Sport jezelf slim en gelukkig

Op mauris.nu staat elke week een nieuw artikel over mentale en fysieke gezondheid. Vorige week zijn de mentale en fysieke voordelen van veel fruit eten beschreven, een manier om gelukkiger te worden. Deze week gaan we nog gelukkiger worden door de mentale gezondheid te verbeteren door middel van beweging.

Laat mij maar liggen
Je kent het wel, je komt op donderdagavond thuis na een paar zware dagen op je werk. Je ploft op de bank neer en je gaat tv kijken. Je zou eigenlijk gaan sporten vanavond maar je hebt er totaal geen zin in. Na een half uur een mentale strijd met jezelf trek je toch die hardloopschoenen aan en je gaat naar buiten of naar de sportschool. In het begin ben je wat stijf en nors, maar na een paar minuten kom je los en begint het lekker te voelen. Tegen het eind van je sessie heb je toch meer energie gekregen en je gaat er nog even flink voor. Thuis aangekomen neem je gelijk een lekkere verfrissende douche en daarna voel je je herboren. Je zit ineens lekker in je vel en je denkt even totaal niet meer aan je werk. Je neemt ook nog eens een gezonde appel, want je was toch al lekker bezig. Aan het eind van de avond val je heerlijk in slaap en je kwaliteit van slapen wordt aanzienlijk verbeterd.

Hoe kan dit?
Weet je nog hoe gelukkig jij je voelt als je verliefd bent, of hoe blij je bent omdat je iets enorm leuks hebt meegemaakt? Dit komt mede doordat het stofje endorfine aangemaakt wordt, dit stofje komt ook vrij als je begint met bewegen!

Je hebt misschien weleens gehoord van een runners-high? Deze high kan bij elke sport voorkomen. Hierbij maakt de sporter zoveel endorfine aan dat het werkt als een soort drugs. Dit kan zelfs verslavend werken, geen ongezonde verslaving!

Naast endorfine maakt het lichaam ook serotonine aan bij beweging. Serotonine is een  neurotransmitter  die er voor zorgt dat er seintjes van het lichaam naar het brein gestuurd worden en terug. Door middel van serotonine wordt de neiging tot slaap gereguleerd en wordt er een normaal hongergevoel gehandhaafd. Door sporten voel je je dus minder moe en heb je op de juiste momenten trek (en ga je niet onnodig eten). Dit laatste komt doordat serotonine aan de hersenen vertelt dat de maag vol zit. Geen vervelende bijwerkingen. Misschien is het belangrijkste aan serotonine wel dat het ook de stemming regelt, waardoor depressies tegengegaan worden.

Naar schatting hebben bijna 600.000 mensen in Nederland last van depressieve klachten.
Daarnaast voldoet maar ongeveer een derde van de Nederlandse bevolking aan de fitnorm (hierover later meer). Eén van de redenen voor depressies is inactief zijn. Ga dus lekker bewegen, van beweging word je gelukkiger.

Sport jezelf slim
Mensen die regelmatig sporten hebben een grotere grijze massa, met name in de frontale kwab van het menselijk brein.

 De frontale kwab zorgt ervoor dat mensen een hoger niveau van cognitie krijgen. In de frontale kwab wordt gedrag gecontroleerd, worden besluiten genomen, problemen opgelost en emoties gereguleerd.

Als je begint met sporten ervaart je lichaam dit als een moment van stress. Je hersenen denken misschien dat je in een gevecht terecht bent gekomen of dat je in gevaar bent.
Op dit moment komt een proteïne vrij: BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), wat je geheugen aanspreekt. In dit geval zorgt het ervoor dat je hersenen zichzelf resetten. Je zou kunnen zeggen dat sporten mediterend werkt, in je hoofd ben je uitsluitend bezig met het sporten. Hierdoor ga je meer in het nu leven en ben je even niet meer bezig met alle andere zaken: je onderbewustzijn heeft de andere zaken overgenomen. Dit zorgt dus voor rust in je hoofd en je hebt alles meer onder controle. Later op de dag kun je weer met een leeg hoofd beginnen aan het werk!

Alles bij elkaar zorgt bewegen en sporten dus voor:

  • Minder spanning en stress
  • Natuurlijke boost van energie
  • Goede nachtrust
  • Het gevoel dat je iets bereikt hebt
  • Focus/concentratie in het leven en meer motivatie
  • Verbeterde cognitie
  • Minder woede en frustratie in je lichaam
  • Een gezonde trek
  • Beter sociaal leven
  • Plezier hebben en gelukkiger zijn

Hoeveel moet ik bewegen of sporten?
Wil jij mentaal sterker worden door te sporten of te bewegen? Probeer dan te voldoen aan de Beweegnorm en/of aan de Fitnorm!

Beweegnorm
Om de voordelen te ervaren die in dit artikel beschreven staan is het aan te raden om te voldoen aan de beweegnorm. Dit houdt in minimaal 5 keer per week 30 minuten matig intensief te bewegen. Dit is gebaseerd op de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB). Het is zelfs nog beter om 2 keer per dag 15 minuten te bewegen. Voorbeelden van matig intensief bewegen zijn: lekker doorfietsen, stevig wandelen, met meer energie schoonmaken, met de hond spelen, in de tuin werken etc.

Fitnorm
Als je jezelf fysiek wilt trainen (sterker of sneller worden, of meer uithoudingsvermogen krijgen), en als je het hart en vaatstelsel in goede conditie wilt krijgen, dien je te voldoen aan de fitnorm. Dit houdt in dat je 3 of meer keer per week minstens 20 minuten zwaar intensief met je lichaam bezig bent. Onder zwaar intensief bewegen vallen bijvoorbeeld bootcamp, balsporten, aerobics, krachttraining, schaatsen, zwemmen etc.

Dus ga lekker sporten en wordt zo blij als deze baby 🙂 Hoeveel sport en beweeg jij? Laat hieronder een reactie achter!

Wil jij updates over nieuwe artikelen op Mauris.nu? Like de Facebookpagina van Mauris hier. Volgende week een artikel over zuivel.

Gerelateerde bronnen:

http://abcnews.go.com/Technology/story?id=97743

http://www.nature.com/srep/2013/131212/srep03457/full/srep03457.html

http://www.nationaalkompas.nl/gezondheid-en-ziekte/ziekten-en-aandoeningen/psychische-stoornissen/depressie/omvang/

http://www.nationaalkompas.nl/gezondheidsdeterminanten/leefstijl/lichamelijke-activiteit/wat-is-lichamelijke-activiteit/#reference_9362